Moda na aktywność fizyczną nie mija, a co za tym idzie pojawiają się coraz to nowe interesujące gadżety, które mają pomóc w osiągnięciu lepszych efektów treningowych. Zaliczyć można do nich m.in. roller do masażu, którego ja osobiście jestem ogromną fanką. Jeśli zastanawiasz się – jaki wałek będzie dla Ciebie odpowiedni? Przeczytaj koniecznie poniższy artykuł!
Co to jest roller do masażu?
Jest to foam roller, czyli tzw. wałek do masażu, który wspomaga efekty ćwiczeń rozciągających oraz relaksujących. Najczęściej ma on kształt podłużnego walca o gładkiej powierzchni lub posiada liczne wypustki o różnym stopniu twardości. Wykorzystuje się go do masażu mięśni i powięzi, jednak pamiętaj, aby omijać okolice stawów oraz kości. Plusem rolowania jest poprawa krążenia, podniesienie elastyczność mięśni oraz ich kurczliwość.
Dlaczego warto stosować roller do masażu?
Masaż z wykorzystaniem rollera idealnie sprawdza się do masażu napiętych mięśni lub też do rozbijania zakwasów, które powstały podczas bardzo intensywnego treningu. Zbyt intensywny wysiłek może spowodować utratę elastyczności tkanki, która otacza mięśnie, stawy oraz kości, a to często jest przyczyną bólu. W takiej sytuacji roller świetnie sobie z tym poradzi, ponieważ jest w stanie rozbić powstałe zgrubienia na tkance łącznej. Dodatkowo dzięki rolowaniu wzrasta produkcja kolagenu, więc automatycznie skóra po regularnym masażu staje się bardziej elastyczna i jędrna.
Roller piankowy o kształcie “ósemki” idealnie nada się do masażu osób, które borykają się z bólami kręgosłupa. Rolowanie pomoże rozluźnić przeciążone mięśnie przykręgosłupowe i zmniejszyć bolesność pleców.
Jakie wyróżniamy rollery do masażu?
Niestety nie ma jednego magicznego wałka do masażu, który się nada do wszystkiego. Na rynku mamy sporo dostępnych modeli, które rozróżnić można między sobą twardością lub strukturą. Ze względu na twardość wyróżniamy rollery:
- miękkie – idealnie nadają się do poprawy krążenia, rozluźnienia mięśni oraz ich regeneracji zaraz po treningu. Są dedykowane dla osób początkujących.
- średnie – pełnią taką samą funkcję jak rollery miękki, jednak ze względu na większą twardość są w stanie jeszcze dokładniej dotrzeć do napiętych mięśni. Idealnie nadają się dla osób początkujących, jak również tych zaawansowanych.
- twarde – te rollery są dedykowane dla osób zaawansowanych, ponieważ docierają do najgłębszych zakamarków struktury mięśni, przez co masaż może być nieco bolesny, ale za to bardzo intensywny.
Natomiast jeśli chodzi o rollery, które różnią się między sobą strukturą to do nich zaliczyć możemy rollery:
- gładkie – które nadają się do masażu zaraz po treningu, ponieważ pomagają w rozluźnieniu napiętych mięśni i redukcji powstałego uczucia sztywności. Dodatkowo regularne stosowanie tego typu rollerów zwiększa nawodnienie i elastyczność tkanek powięziowych oraz mięśni. Rollery gładkie dobrze się sprawdzają w rehabilitacji, sporcie oraz przy codziennych dolegliwościach bólowych.
- karbowane – te nadają się do rolowania przed treningiem, ponieważ dzięki wypustkom przyśpieszają krążenie krwi, co pobudza mięśnie do działania. Natomiast jeśli masz problem z cellulitem to ten oto roller pomoże Ci w pozbyciu się toksyn z Twojego ciała.
Roller do masażu – na jakie aspekty zwrócić uwagę?
Na tym etapie już wiemy jakie wyróżniamy rollery do masażu i do czego służą. Zatem warto zastanowić się również nad innymi aspektami, które mogą mieć wpływ na ostateczny wybór wałka. Warto zwrócić uwagę na:
- kształt – najczęściej spotyka się podłużny, gładki wałek, który sprawdzi się do rolowania kończyn. Natomiast jeśli borykasz się z problemami mięśni przykręgosłupowymi, warto zainwestować w roller o kształcie “ósemki”, tzw. “duoball’e”. Natomiast rollery, które mają wypustki, świetnie sprawdzą się przed treningiem oraz do walki z cellulitem.
- wielkość – standardowy wałek ma długość ok. 15 cm i służy do masowania większości partii mięśniowych, natomiast jeśli zależy Ci na masażu dłoni, stóp czy też dokładnym ucisku punktów spustowych pośladków, ud to warto zainwestować w twardą piłkę do masażu.
- cena – tak naprawdę ile rollerów dostępnych na rynku, tyle cen. Zazwyczaj rollery można kupić od 50 złotych wzwyż, ja akurat zażyczyłam sobie rollera za 250 złotych, który jest bardzo dobrej jakości i jestem pewna, że posłuży mi na wiele lat.
Jak prawidłowo używać rollera?
Rolowanie początkowo może przysparzać nieco problemów, ponieważ tutaj należy być bardzo precyzyjnym i wiedzieć w którym miejscu ułożyć wałek, aby faktycznie czuć mięśnie i powięzi. Rollera należy używać bezpośrednio na mięsień, omijając okolice kości oraz stawy i masować go na całej jego długości.
W zależności od tego czy będziesz się rolować przed, czy po treningu, należy odpowiednio dostosować czas rolowania danej partii. Zatem jeśli jesteś przed treningiem przyjęło się, iż każdą grupę mięśniową roluje się dynamicznie, nie przerywając, max 8 długości danego mięśnia, dzięki temu aktywujesz go do pracy. Do rolowania przed treningiem używamy wałków karbowanych, natomiast po treningu gładkich. Jeśli chodzi o rolowanie po treningu to powinno ono być znacznie wolniejsze i dłuższe, ponieważ tutaj zależy nam już na regeneracji, zredukowaniu bólu, także śmiało można wydłużyć masaż danej partii do ok. 3 minut.
Ile razy w tygodniu powinno się rolować?
Rolowanie nie powinno odbywać się codziennie, najlepiej jeśli będziesz je wykonywać co 2-3 dni. Natomiast nic nie stoi na przeszkodzie, aby np. w 1 dzień sięgać po wałek kilka razy dziennie.
Podsumowanie
Roller do masażu to według mnie totalny “must have”, ponieważ realnie wpływa na osiągane efekty treningowe. Natomiast zanim zdecydujesz się na zakup, warto indywidualnie dobrać odpowiedni roller do swoich potrzeb, ocenić swoje możliwości fizyczne i zastanowić się, jaka twardość będzie dla Ciebie odpowiednia.
