Podczas swojej 4-letniej przygody z pole dance, doświadczyłam regresu kilkukrotnie. Raz uderzało mocniej, a raz lżej. Przyczyny były różne: przetrenowanie, drobne kontuzje, zdrowie psychiczne, wymuszone przerwy od treningów i wiele innych. Nie uda się opisać wszystkich przypadków, z racji, że każdy z nas jest inny, ale choć trochę chciałabym Wam przybliżyć ten temat.
Czym jest regres?
To nieświadomy mechanizm obronny, który skutkuje zatrzymaniem się postępu. Przykładowo, kiedyś dana figurka była dla Ciebie czymś prostym, a teraz nie wychodzi. Ba, żeby tylko ona. Każdy trening staje się męczący, zaczynasz odczuwać presję, aby zrobić cokolwiek. Jest to niestety dołujący spadek formy.
Jak ustalić przyczynę regresu?
Przede wszystkim należy ustalić przyczynę regresu. To pomoże nakreślić dalsze działanie, które ukierunkowują nas na właściwe tory. Warto przemyśleć swoje ostatnie treningi:
- czy były one sumienne?
- a może trening z przymusu, bo miałaś opłacone zajęcia i szkoda było opuścić?
- odpowiednio się zregenerowałaś?
- dbasz o swoje ciało; rozciągasz się, rolujesz, pozwalasz mięśniom odpocząć?
- czy plan treningowy był prawidłowo ustawiony pod Twoje potrzeby i możliwości?
- dbasz o higienę życia oraz komfort psychiczny?
- a może masz zły okres w życiu, który powoduje brak koncentracji na treningu?
Przyczyny regresu – jak sobie z nimi poradzić?
Najważniejsze jest, aby znaleźć przyczynę regresu, dzięki temu będziesz wiedzieć jak postępować i poradzić sobie z problemem. Poniżej znajdziesz 7 głównych przyczyn, które potencjalnie mogą mieć wpływ na zaistniałą sytuację:
Przetrenowanie
Konieczny jest odpoczynek i regeneracja ciała. W miarę możliwości obniż ilość treningów w tygodniu, a także zmniejsz ich intensywność. Wróć do początków, gdzie figury były łatwiejsze, aby na nowo poczuć radość i siłę z treningów. Zadbaj o dobry sen, podczas którego organizm wraca do równowagi. Postaraj się wyciszyć ciało dzięki zabiegom biologicznym takim jak basen, masaż, medytacja. Dobrym pomysłem będzie również wizyta u fizjoterapeuty, który profesjonalnie o Ciebie zadba. Polecam także odpocząć podczas spotkań towarzyskich, wspólne spacery wpływają odprężająco na organizm.
Niedotrenowanie
Przede wszystkim wróć do podstaw. Powtórz znane już sobie rzeczy, spróbuj połączyć je w dłuższe combosy, a także twórz na ich podstawie nowe rzeczy o podobnym poziomie trudności. Daj sobie czas i nie zarzucaj na siebie presji. Cierpliwość i systematyczność w treningach popłaca i skutkuje poprawą treningów. W miarę możliwości zwiększ ilość treningów w tygodniu, a także częściej powtarzaj poznane rzeczy. Wspomóż się dodatkowymi treningami pod pole dance: stretching, akrobatyka, joga, trening siłowy, a nawet i taniec.
Niedoleczona kontuzja
Zadanie jest proste, konsultujesz się z fizjoterapeutą, ortopedą lub też z trenerem personalnym i starasz się wyleczyć całkowicie kontuzje. Niestety nie wyleczona kontuzja, może bardzo szybko powrócić i na jeszcze dłużej wyłączyć Cię z możliwości trenowania.
Trudny okres w życiu
Przeżywasz właśnie ciężki czas w życiu? Twoje samopoczucie ma ogromny wpływ na to jak Ci idzie na sali. Efektywność znacznie spada, ponieważ skupiamy się na innych problemach, które w tym momencie są dla nas ważniejsze. Warto przemyśleć czy pole dance pomaga Ci się zrelaksować czy może jednak to za dużo presja. Czasem warto zrobić sobie krótką przerwę, aby poukładać swoje sprawy. Jeśli jednak pole dance pomaga Ci zapomnieć o tym co złe, postaraj się zwiększyć ilość treningów.
Słaba jakość higieny życia
Jeśli Twoje treningi są wymagające staraj się dostarczyć odpowiednią ilość kalorii w posiłkach, by mieć siłę na dalsze figle. Zdrowa, zbilansowana dieta bardzo współgra z treningami. Dodatkowo Twoje samopoczucie i forma się polepszą! Wysypiaj się! Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna, by dobrze funkcjonować zza dnia. Jeśli jednak masz problemy ze snem, warto je skonsultować z lekarzem. W dzień wolny od treningu odpocznij, zrób coś dla siebie co pozwoli Ci się zregenerować.
Monotonność
Jeśli męczą Cię znane już figurki oraz combosy, może warto urozmaicić sobie trening? Poproś instruktora o coś ekstra. Może to być pole choreo, może to być samodzielne stworzenie combosa z wylosowanych figur. Również możesz zapisać się na dodatkowe zajęcia, które pomogą Ci ubarwić dotychczasowe treningi. Exotic, akrobatyka albo kalistenika – każde z tych zajęć może dać Ci coś nowego, dzięki czemu na nowo poczujesz radość z zajęć i regres minie!
Presja
Większość z nas na pewno zna uczucie presji. Może być ona narzucona przez otoczenie, ale także przez z nas samych. Bardzo nieprzyjemna sprawa… Będąc na zajęciach widzisz grupkę osób, które bez większych trudności wykonują to co zaleciła instruktorka i czujesz, że musisz to zrobić. Wcale jednak nie musisz, a możesz. Każda próba zbliża Cię do wymarzonej figurki, a czas działa na Twoją korzyść. Wszyscy jesteśmy inni przez co progresy w pole dance są kwestią indywidualną. Nie ma sensu porównywać się do innych, bo tym bardziej będziemy się dołować, że nam nie wychodzi. Bądź dla siebie wyrozumiała i daj sobie szansę! Pole dance jest sportem, który ma scalać osoby, a nie ich rozdzielać!
Podsumowanie
Mam nadzieję, że przybliżyłam Wam sprawę regresu. Jak zauważyliście jest to normalne zjawisko w sporcie tym bardziej jeśli trenujesz długo i coraz częściej go doświadczasz. Początki są trudne, jednak z każdym kolejnym treningiem nasze ciało oswaja się z rurką, nabywamy siły i elastyczności. Progres jest widoczny na każdych kolejnych zajęciach! Nie zmienia to jednak faktu, że może nadejść moment grozy, gdzie zauważamy spadek mocy i wtedy „nic nam nie wychodzi”. Warto zrozumieć, że dalsze etapy pole dance wymagają więcej czasu i cierpliwości. Uważam, że ten sport uczy pokory. Regres to taki sygnał, że coś się dzieje, coś trzeba zmienić. To dobry moment na przemyślenia, aby później móc dalej się rozwijać i cieszyć się ze wspaniałych efektów ciężkiej pracy!
