Pole dance dla początkujących – jak się przygotować?

Właśnie masz swój pierwszy krok za sobą – zakupione pierwsze wejście na zajęcia pole dance, co mnie niezmiernie cieszy, ponieważ ja kiedyś też zaczynałam i też się bardzo stresowałam przed pierwszymi zajęciami. Myślałam sobie, czy to na pewno to dla mnie, czy ja się będę nadawać, czy dam radę, jak powinnam się ubrać… Oczywiście milion myśli na minutę, a tak naprawdę nie potrzebnie się denerwowałam, ponieważ pierwsze zajęcia wspominam bardzo dobrze, pomimo ogromnego zmęczenia wyszłam z nich z pozytywną energią i nie mogłam się doczekać kolejnych zajęć. Koniecznie przeczytaj poradnik „Pole dance dla początkujących?”, a zupełnie już nic nie będzie dla Ciebie straszne!

Wyprawka dla pierwszaka

• strój do pole dance – ogólnie rzecz mówiąc im mniej, tym lepiej, dlaczego? Już na pierwszych zajęciach przekonasz się, że Twoje ciało jest najlepszym przyjacielem i to właśnie dzięki niemu, zdecydowanie lepiej się będziesz trzymać się na rurce, niż na materiale. Zatem koniecznie zaopatrz się w krótkie spodenki i sportowy stanik. Wiem, że dla niektórych osób może być to krępujące i jeśli faktycznie nie czujesz się komfortowo, żeby odsłonić troszkę ciała, możesz przyjść w wygodnym dla Ciebie stroju i zobaczyć jak wyglądają pierwsze zajęcia. Ja bardzo długo ćwiczyłam w zabudowanych spodenkach, nie ukrywam, że troszkę się wstydziłam, chyba dopiero po 3 miesiącach się zdecydowałam na bardziej skąpy dół. Na rurce ćwiczy się bez skarpetek, natomiast jeśli jesteś zmarzluchem to koniecznie zabierz ze sobą dres i ciepłe skarpeteczki na rozgrzewkę to na pewno Ci pomoże w rozgrzaniu ciała i przełoży się dobrze na trening.
• balsam Twoim nieprzyjacielem – w dniu kiedy będziesz mieć trening, nie jest wskazane używanie balsamów, olejków, kremów lub tego typu produktów, ponieważ zmniejszy to twoją przyczepność na rurce. 
• zdejmij biżuterię – jeśli kochasz biżuterię i ciężko Ci się z nią rozstać to na zajęciach pole dance niestety, ale musisz z niej zrezygnować, przede wszystkim dla własnego bezpieczeństwa i by nie spowodować uszkodzenia rurki.
• upnij włosy – najbardziej wygodną fryzurą do ćwiczeń będzie na pewno kucyk lub warkocz, która nie będzie Ci przeszkadzać podczas ćwiczeń.
• zabierz wodę – koniecznie zabierz ze sobą wodę! Trening pole dance jest sportem siłowym, jak również wytrzymałościowym, dlatego ważne jest, aby regularnie uzupełniać płyny podczas zajęć. 
• telefon Twoim przyjacielem – koniecznie zabierz ze sobą wyciszony telefon, dlaczego? Zachęcam do robienia sobie zdjęć już od początkowych zajęć, które będą dla Ciebie ogromną pamiątką i motywacją. Z tygodnia na tydzień będziesz widzieć jak ogromny postęp robisz i będziesz wiedzieć co możesz poprawić na zdjęciach/filmikach, które masz już zrobione. 
• magnezja – warto zaopatrzyć się w magnezję, która pomoże Ci się utrzymać na rurce, ale nie jest to konieczne na pierwszych zajęciach. Ja się zaopatrzyłam w nią dopiero na późniejszym etapie, początkowo ćwiczyłam bez, a następnie pożyczyłam od studia na przetestowanie.

WAŻNE! Wszelkie problemy zdrowotne, w tym przebyte kontuzje, koniecznie zgłoś instruktorce prowadzącej zajęcia, dzięki temu będzie wiedzieć jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać, by nie obciążać danej partii.

Czego się spodziewać na zajęciach pole dance?

Na początku musisz zrozumieć, że pole dance należy do trudnych sportów. Trenujesz tam z rurką, którą większość będzie mieć pierwszy raz w ręku. Nie ma co ukrywać, ale początki bywają bolesne, ze względu na to, że praktycznie cały czas ocierasz się o rurkę, więc początkowo mogą pojawić się tzw. pole kisses, czyli pole całuski (siniaczki), którymi w ogóle się nie przejmuj, z czasem będzie im coraz mniej, ponieważ z zajęć na zajęcia skóra coraz bardziej się przyzwyczaja. Wiadomo, że część osób ma tendencje do pojawiania się większej ilości siniaczków, wtedy warto wdrożyć więcej witaminy C do diety. Pamiętaj, żeby się nie zniechęcać, jeśli coś Ci nie wychodzi, na wszystko przyjdzie czas, każdy uczy się w swoim tempie, więc nie ma co się porównywać do koleżanki obok, której wychodzi wszystko idealnie, prędzej czy później też się nauczysz. Skup się na sobie, na swoim treningu, im efektywniej go wykorzystasz, tym szybciej przyjdą efekty. 

Zajęcia zawsze zaczynają się rozgrzewką, ponieważ trzeba przygotować ciało do intensywnego wysiłku, dzięki temu zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Wprowadza się ćwiczenia wzmacniające i rozciągające ciało, które pomogą Ci w zajęciach na rurce. Najwspanialsze w pole dance jest to, że tam nie ma monotonni, więc jeśli szybko się nudzisz, gwarantuję Ci, że tam się w ogóle nie będziesz nudzić. Na każdych zajęciach poznaje się nowe figurki, dodatkowo ćwiczy się te wcześniej poznane, dzięki temu powoli zaczynają się one utrwalać i wchodzić w krew. Ja dla porównania swoją pierwszą wspinaczkę podstawową zrobiłam dopiero po 3 miesiącach, co początkowo było dla mnie nie wyobrażalne, nawet nie sądziłam, że kiedykolwiek uda mi się tak wysoko wejść na rurkę.

Czy musisz być wysportowana, aby zacząć trenować pole dance?

Absolutnie nie! Pole dance to sport, dzięki któremu zbudujesz siłę, rozciągniesz się, a efektem ubocznym będzie bardziej smukła i wysportowana sylwetka. Część osób oczywiście przygotowuje się do pierwszych zajęć wzmacnia się siłowo, rozciąga się, ale nie jest to konieczne! Możesz, ale nie musisz. Dużo pole dance-owych studiów ma swojej ofercie dodatkowe zajęcia, które pomogą Ci szybciej osiągać efekty jak np.

• stretching – dzięki, któremu Twoje figurki będą bardziej estetyczne i dogięte,
• kalistenika – wzmocnisz się siłowo, dzięki własnej masie ciała, co na pewno ułatwi Ci utrzymanie się na rurce i robienie bardziej skomplikowanych figurek,
• mobility – które pomoże rozluźnić mięśnie, co przełoży się na zakresy ruchu.

Pole dance dla początkujących – podsumowanie

Nie ma się zupełnie czego się bać, każdy kiedyś zaczynał, każdy miał jakieś potknięcia, ale ostatecznie najważniejsze jest to, żeby się zapisać na te zajęcia, regularnie chodzić, a zobaczysz ile radości i przyjemności mogą przynieść Ci takie zajęcia. Z czasem poczujesz tą siłę, to piękno, zobaczysz jaką cudowną społeczność tworzymy i wtedy powiesz to była najlepsza decyzja w moim życiu! Miałaś rację Jessia! <3