Odstający brzuch bywa kompleksem wielu kobiet oraz mężczyzn. Niestety organizm człowieka ma tendencję do odkładania tłuszczu właśnie w tym miejscu, szczególnie dużą uwagę zwracają na to kobiety. Wszystkie określenia typu: oponki, fałdki są nam kobietom bardzo dobrze znane, a nawet jeśli udało nam się zrzucić kilka kg to wciąż borykamy się z problemem odstającego brzuszka. Jednak nic straconego! Mam sposób na jak schudnąć z brzucha w miarę szybko i bez efektu jojo.
Przejdź na skróty:
Dlaczego nie potrafimy schudnąć z brzucha?
Jeśli rozpoczynamy proces odchudzania to musimy być przygotowani na to, że jest to proces długofalowy i jeśli chcemy faktycznie zrzucić kilogramy, bez efektu jojo musimy to zrobić z głową. Nic na siłę! Dajmy sobie czas! Efekty przyjdą, ale trzeba być cierpliwym. Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że nie da się schudnąć tylko i wyłącznie z jednej konkretnej partii ciała, są części ciała, które pozbywają się tłuszczu znacznie szybciej, niż np. brzuch. Brzuch to niestety taka partia ciała, która bardzo szybko zbiera tłuszcz, jednak jego pozbycie się wymaga czasu. Proponuję, aby przed każdym rozpoczęciem odchudzania, zrobić sobie pomiary ciała, zdjęcie i aktualizować je co tydzień, nie częściej. Gdy zobaczysz efekty, znacznie łatwiej będzie Ci wytrwać podczas odchudzania.
Trzeba też wziąć pod uwagę stan naszego zdrowia, czasem się zdarza, że problemy nie leżą po stronie naszego braku cierpliwości lecz właśnie po stronie problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby wykonać sobie pakiet podstawowych badań krwi oraz tarczycy. Dlaczego tarczycy? Niestety coraz więcej osób choruje na choroby tarczycy, szczególnie Hashimoto, która jest uznana za naszą chorobę cywilizacyjną. Niestety też na nią choruję, ale dzięki odpowiednim suplementom i diecie, udało mi się zapanować nad prawidłowym wytwarzaniem hormonów przez tarczycę.
Jeśli jesteś po porodzie ważne jest, aby sprawdzić czy czasem poza tkanką tłuszczową nie rozeszły się czasem mięśnie proste brzucha. Zalecam sprawdzenie tego każdej kobiece po ciązy, która myśli nad powrotem do uprawiania aktywności fizycznej. Niestety jeśli mamy do czynienia z rozejściem się mięśni prostych brzucha, niektóre ćwiczenia bywają niebezpieczne dla naszego zdrowia. Dlatego obowiązkowo każda kobieta po porodzie powinna udać się do fizjoterapeuty uroginekologicznej, który sprawdzi czy wszystko jest w porządku, pomoże z problemem i da zielone światło na powrót do aktywności fizycznej.
Jak schudnąć z brzucha? – Nalepsze sposoby
Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu efektu odchudzania i przyspieszyć proces zrzucanie tłuszczu z takiej problematycznej partii jak brzuch. Koniecznie zastosuj się do poniższych wskazówek.
Dieta
Jeśli rozważasz zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha to oprócz odpowiednio dobranych ćwiczeń, należy wprowadzić prawidłową dietę. To właśnie dieta, daje aż 70% sukcesu w odchudzaniu. W tym celu należy przejść na tzw. deficyt kaloryczny. Na początku należy obliczyć za pomocą specjalnych kalkulatorów dostępnych online lub w aplikacjach Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem wieku, płci oraz aktywności fizycznej, a następnie od tego odjąć część kalorii.
Co jeść, aby schudnąć z brzucha?
Przede wszystkim należy zrezygnować z żywności przetworzonej, która jest bogata w cukier. Warto pamiętać, iż każda choroba żywi się cukrem, więc im mniej go w diecie, tym lepiej dla naszego brzuszka oraz przede wszystkim dla naszego zdrowia. Także żegnamy się z napojami gazowanymi oraz sokami dosładzanymi.
Warto wprowadzić do diety warzywa i nieco owoców, które są źródłem błonnika pokarmowego. Dzięki niemu organizm jest dłużej syty i zmniejsza się częstotliwość odczuwania głodu. Dlaczego? Ponieważ włókno łączy się z wodą, tworząc tzw. żel, który spowalnia przewodzenie pokarmu przez układ pokarmowy, a co najważniejsze wpływa on na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha.
Koniecznie wyeliminuj ze swojej diety alkohol, który wbrew pozorom również zawiera kalorie. Wiadomo, że jedna lampa wina, nikomu nie zaszkodziła, ale jeśli już będziesz ją pić, koniecznie uwzględnij ją w Twojej liczbie spożywanych kalorii na dzień. Dla przykładu piwo zawiera ok. 43 kcal/100ml, a wino czerwone, słodkie ok. 106 kcal/100ml. Czy warto? Chyba wolałabym sobie te kalorie na coś innego przeznaczyć 🙂
Aktywność fizyczna
Czy się odchudzamy, czy też nie aktywność fizyczna dla naszego organizmu jest wskazana. Już 30 minut dziennie ma pozytywny wpływ na działanie organizmu. Polub się ze sportem, znajdź taki który sprawia Ci przyjemność, czy jesteś w domu, czy poza nim, czy też ze znajomymi, znajdź coś co nie będzie dla Ciebie karą, wykorzystaj np. drogę do pracy np. zamiast jechać autobusem, jedź rowerem albo wysiądź 2 przystanki wcześniej i przejdź się kawałek. Sposobów jest wiele, ale to od Ciebie zależy, czy je wykorzystasz.
Jednak, aby zredukować tkankę tłuszczową w obrębie brzucha, najlepiej jest wykorzystać ćwiczenia siłowe połączone z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Dzięki temu nie tylko utrzymamy masę mięśniową, ale również metabolizujemy glukozę. Pozytywny wpływ mają również ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności. Tego typu ćwiczenia przyspieszają tętno i spalają tkankę tłuszczową.
Regularne picie wody
Woda, źródło życia, jako niezbędny element zdrowej, zbilansowanej diety. Nie mówię tu o wodzie smakowej, bo niestety jest dosładzana cukrem, ale jeśli lubisz czuć jakiś smak w wodzie to proponuję dodać miętę, cytrynę albo np. plaster pomarańczy. Złotą recepturą na płaski brzuch, jest picie wody regularnie min. 1,5l/dziennie. Jeśli masz z tym problem koniecznie ściągnij aplikację, która będzie Ci przypominać o jej piciu.
Regularne posiłki
Regularne spożywanie posiłków zapobiegają uczuciu głodu i przede wszystkim przeciwdziałają napadom głodu. Mają one pozytywny wpływ na metabolizm, ponieważ organizm w ten sposób przestaje gromadzić “tłuszcz” na tzw. czarną godzinę.
Regularny sen
Organizm znacznie lepiej sobie radzi z odchudzaniem, jeśli jest wypoczęty i zregenerowany. U osób które się nie wysypiają, obserwuje się zwiększony apetyt. Śpij 7 godzin dziennie, najlepiej o regularnych godzinach oraz rozważ opcję spania nago. Dzięki termoregulacji ciała, wspomaganie twojego odchudzania będzie nawet podczas snu.
Zmiana nastawienia do zdrowego stylu życia
Baw się różnorodnością posiłków, dodawaj swoje ulubione przyprawy, zioła, nie traktuj diety jako kary. Ćwicz regularnie, ciesz się aktywnością, miej świadomość, że jesteś tym co jesz, a Twoje ciało to jedyny dom, w którym musisz mieszkać. Zobaczysz, że z czasem to wszystko wejdzie Ci w krew i już nie będziesz sobie wyobrażać innego życia.
Dla wagi mówimy, zdecydowanie “NIE”
Ja osobiście jestem przeciwniczką kierowania się tylko i wyłącznie masą ciała podczas odchudzania. Dlaczego? Przede wszystkim wymiary naszego ciała mogą ulec zmianie pod wpływem ćwiczeń, diety, a nie koniecznie waga. Nasza waga może stać w miejscu, a nasze wymiary się zmienią. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest zakup centymetra krawieckiego i co tygodniowo w ten sam dzień dokonywać pomiarów ciała.
Raz na godzinę ruszaj się
Wiele osób ma pracę biurową lub też zdalną przy biurku. Taki tryb pracy niestety nie sprzyja naszemu metabolizmowi. Długotrwałe siedzenie w bezruchu, niedość, że sprzyja w tyciu to jeszcze spowalnia nasze trawienia oraz powoduje wzdęcia. Co najmniej raz na godzinkę, zrób sobie 5 minutową przerwę i wykorzystaj ją, aby się poruszać.
Relaks
Życie w ciągłym stresie nie sprzyja odchudzaniu, niestety organizm pod wpływem napięcia nerwowego produkuje nadmiar hormonu – kortyzolu, który uruchamia enzym – lipaza lipoproteinowa. Enzym ten sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Jeśli masz stresującą pracę, koniecznie przeznacz minimum 30 minut/dziennie na relaks może być to relaksująca kąpiel z olejkami, spacer, joga lub czytanie książki.
Dlaczego nie mam cały czas płaskiego brzucha?
To jest zupełnie normalne, że jeśli zjemy to brzuch wydaje się większy. Niestety, ale nasze jelita znajdują się właśnie w dolnej części brzucha, gdzie zachodzą procesy wchłaniania i trawienia. Stąd też bardzo często w drugiej połowie dnia są one bardziej „napuchnięte”, wzdęte. I to jest zupełnie normalne! Nie ma możliwości wyeliminowania tego efektu, taka jest nasza natura.
Czego unikać podczas odchudzania?
Na początku swojej przygody z odchudzaniem, unikaj przeforsowania. Intensywność oraz częstotliwość swoich treningów zwiększaj stopniowo. Pod żadnym pozorem nie rezygnuj ze spożywania posiłków, a wprowadzanie głodówek to nie jest najlepszy pomysł. Niestety nasz organizm jest zaprogramowany tak, że jeśli przestaniemy mu dostarczać odpowiednią ilość jedzenia to on zacznie magazynować posiłki w postaci tkanki tłuszczowej na tzw. “czarną godzinę”, a chyba tego nie chcemy? Najważniejsze jest, aby podejść do schudnięcia z brzucha z głową – zbilansowana dieta, deficyt kaloryczny, aktywność fizyczna to klucz do sukcesu.
