Sen jest ważnym elementem w życiu każdego człowieka, niestety coraz więcej osób narzeka na odczuwanie zmęczenia zaraz po przebudzenia lub też w ciągu dnia. Drzemka może okazać się zbawienna dla Twojego organizmu, pomoże Ci nabrać siły, odświeżyć umysł, ale czy oby na pewno? W tym artykule dowiesz się, jakie korzyści przynosi drzemka w ciągu dnia, ile powinna trwać i czy faktycznie jest taka dobroczynna.
Czym jest drzemka i ile powinna trwać?
To nic innego jak krótszy sen, który odbywa się poza naszym fizjologicznym dłuższym snem. Drzemka jest o wiele płytszym snem i najczęściej odbywa się w ciągu dnia. Genezą drzemki jest to, aby trwała ona nie za długo, ze względu na to, iż wpadnięcie w głęboki sen w ciągu dnia, mogłoby zaburzać nasz sen w nocy. Dużo osób może wówczas skarżyć się na problem z zaśnięciem, częste przebudzenia się w nocy i krótszy sen.
Najważniejsze, aby drzemka odbyła się pod kontrolą czasową, wtedy uniknie się większości niepożądanych efektów snu w ciągu dnia. Optymalny czas trwania drzemki to od 10 min do maksymalnie 20 minut. Taka ilość snu doda Ci wystarczającej ilości energii i jest to czas, który ochroni Cię w wejście w głębsze stadium snu, gdzie mózg zaczyna spowalniać swoje funkcjonowanie. Jeśli organizm zostaje wybudzony z tzw. głębokiego snu to czas na dojście do siebie jest znacznie dłuższe niż w przypadku krótkiego snu i niestety wiąże się to z uruchomieniem hormonu stresu.
Jak działa drzemka w ciągu dnia na Twój organizm?
Drzemka sama w sobie była przedmiotem wielu badań organizowanych przez naukowców. Niestety do tej pory zdania są podzielone na zwolenników i oczywiście przeciwników drzemki w ciągu dnia. Nie mniej jednak z drzemką jest związanych wiele korzyści, tym bardziej jeśli sam organizm się tego domaga. Do największych zalet drzemki w ciągu dnia zaliczyć można:
- redukcję zmęczenia i senności – która utrzymuje się, aż do 2 godzin zaraz po przebudzeniu,
- korzystny wpływ na koncentrację, kreatywność i pamięć – drzemka działa jak motor napędowy, który stymuluje i odżywia organizm do działania. Takie same odczucia ma się po dobrze przespanej nocy,
- odprężenie – organizm dzięki chwilowej drzemce jest w stanie się odprężyć, a nawet znacznie poprawić sobie humor. Pamiętaj! Że sam fakt wypoczynku w łóżku, nawet jeśli nie uda Ci się zasnąć ma również pozytywny wpływ na odprężenie,
- korzystny wpływ na serce – zaledwie 15-minutowa drzemka zmniejsza ryzyko zachorowań, aż o 30% na choroby związane z układem krążenia. Dodatkowo dzięki drzemce jesteś w stanie obniżyć sobie ciśnienie o 5%, które utrzymuje się w ciągu dnia, a to ma korzystny wpływ na obniżenie ryzyka wystąpienia zawału,
- drzemka jako uzupełnienie niedoboru snu – niestety zdarza się, że część osób nie ma wystarczającej ilości czasu, który może przeznaczyć na sen lub są po prostu zestresowani, co wpływa niestety na pogorszenie jakości snu w nocy. W takim sytuacjach drzemka może się okazać dla Ciebie zbawienna i chociaż w małym stopniu uzupełnić niedobór snu.
Optymalna pora na drzemkę
Zdecydowanie należy unikać drzemek późnym popołudniem lub też pod wieczór ponieważ może to mieć niekorzystny wpływ na sen w nocy. Skutkiem takiego działania będzie późne zasypianie, a jak wiadomo między godziną 21:00, a 24:00 organizm wytwarza hormon, zwany melatoniną, który działa na organizm zbawiennie (zwiększa odporność, działa przeciwutleniająco). Jeśli chodzisz spać później, Twój organizm nie ma szans na wytworzenie go, a niedobór melatoniny ma swoje konsekwencje na organizm.
Drzemki późnym popołudniem i pod wieczór, wskazane są tylko dla osób, które nie mają wyboru i pracują na zmianę nocną. Jednak tutaj muszę podkreślić, że zmiany nocne bardzo zaburzają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Najbardziej optymalnym czasem na drzemkę jest drzemka wczesnym południem, czyli między godziną 13:00-17:00. Jest to związane głównie z tym, że organizm ma tendencje do wzrostu senności co 12 godzin, spada wówczas temperatura ciała i szybciej wchodzi się w tzw. 2 stadium snu.
Dlaczego tak bardzo chce mi się spać w ciągu dnia?
Prawdopodobnie jest to pierwszy sygnał, że Twoja jakość snu w nocy jest niewystarczająca. Musisz zwrócić uwagę o jakiej porze kładziesz się spać i ile czasu poświęcasz na tak ważny element życia jak sen. Niestety może się też tak zdarzyć, że cierpisz na bezsenność. W takiej sytuacji najlepiej rozpocząć od terapii bezsenności, która pomoże Ci w walce z bezsennością.
Czy drzemka jest zdrowa?
Drzemka ma o wiele więcej zalet, aniżeli wad. Coraz więcej osób korzysta z drzemek w ciągu dnia, aby szybko naładować sobie akumulatorki. Wśród dzieci można zauważyć, że drzemka jest zupełnie naturalnym zjawiskiem, powtarzającym się regularnie, każdego dnia, kilka razy dziennie, dlatego wiele osób twierdzi, że są one dobrodziejstwem. Jednak! Aby czerpać z drzemki korzyści pamiętajcie, aby stosować drzemki z głową w określony i przemyślany sposób. Drzemka powinna trwać nie dłużej niż 20 min, aby nie wpaść w głęboką fazę snu, która w ciągu dnia będzie mieć negatywny skutek na zdrowie, ponieważ człowiek wybudzony z takiego snu, wytwarza kortyzol, czyli hormon stresu! To wszystko będzie mieć wpływ na samopoczucie, na późniejsze pójście spać, na problemy z zaśnięciem i regularne przebudzenia w ciągu nocy.
Czy warto udać się na drzemkę po obiedzie?
Zdecydowanie nie! Zaraz po zjedzenie posiłku, należy odczekać 30 minut i dopiero wtedy można się udać na krótką drzemkę. Dlaczego? Ponieważ człowiek w pozycji leżącej ma utrudniony przepływ treści pokarmowej, a zatem jedzenie będzie zalegać w żołądku. Dodatkowo zwiększa to szansę na wystąpienie zgagi i odkładania się tkanki tłuszczowej. Zatem warto poczekać te 30 minut.
Drzemka jako ważny element treningu
Organizm po treningu domaga się odpoczynku, szczególnie mięśnie, które były silnie zaangażowane w trening i serce. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest, aby po intensywnym treningu sobie trochę odpocząć przy spokojnej muzyce lub po prostu udać się na krótką drzemkę. Dodatkowo, jako osoba trenująca musisz być świadoma, że procesy regeneracyjne trwają w godzinach od 22-3 rano, więc jeśli zależy Ci na dobrej formie mięśniowej i siłowej koniecznie pamiętaj o odpowiednich godzinach snu. Mięśnie rosną kiedy odpoczywasz, a ne kiedy ćwiczysz, więc odpoczynek powinien być elementem Twojego treningu.
