Woda stanowi, ok. 60% masy Twojego ciała, a co za tym idzie jest niezbędnym elementem potrzebnym Ci do życia. Wiele osób pomimo świadomości o pozytywnym działaniu wody, wciąż ma problem ze spożywaniem jej odpowiedniej ilości. Dlaczego warto pić wodę, ile jej pić i jak nauczyć się pić odpowiednią ilość? Na wszystko pytania odpowiem Ci w tym artykule.
Przejdź na skróty:
Ile pić wody dziennie?
Wszystko uzależnione jest od płci, wieku, masy ciała, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia. Przyjmuje się, że powinno się wypić min. 1,5 l/ dziennie, jednak dla bezpieczeństwa zmieniłabym tą wartość, jeśli chodzi o kobiety to do 2l, a jeśli chodzi o facetów to do 2,5l. Ogólnie rzecz mówiąc im bardziej aktywny tryb życia uprawiasz, im cieplej jest, tym więcej powinno się pić wody, ponieważ też więcej jej tracisz.
Jak nauczyć się pić aż tyle wody?
Dla mnie zbawienny okazał się bidon o pojemności 1l. Wiem wówczas, że muszę wypić minimum 2 takie dziennie, aby odpowiednio nawodnić swój organizm.
Początki bywają zawsze trudne, ponieważ picie dużej ilości wody wiąże się też z tym, że trzeba częściej latać do WC, ale nie martw się! Z czasem organizm się przyzwyczaja! Dużo osób chwali sobie również aplikacje na telefon, które przypominają o regularnym piciu wody. Można tam też odnotować ile aktualnie wypiło się już wody. Jeśli nie lubisz czystej wody to warto dodać do niej cytryny i odrobinę mięty lub inne owoce, które nadadzą jej lekki smak. Pamiętaj, że oprócz picia wody, nawodnienie organizmu dostarczasz również za pomocą pożywienia.
Co należy pić?
Oprócz ilość, trzeba się również zastanowić jaka woda będzie dla Ciebie odpowiednia. Czym nawadniać swój organizm?
- przefiltrowaną wodą z kranu lub wodą źródlaną,
- wodą mineralną, która uzależniona jest od potrzeb organizmu. Jedne będą dobre dla osób, które chorują na osteoporozę, natomiast inne na nadciśnienie tętnicze. Ważne jest, aby osoby z kamicą nerkową nie piły wody z dużą zawartością wapnia, natomiast dla osób, które mają osteoporozę jak najbardziej jest ona zalecana. Osoby z nadciśnieniem mogą pić wodę niskosodowe, a osoby, które pracują przy wysokich temperaturach, powinny pić wodę z dodatkiem potasu i sodu,
- w mniejszych ilościach herbatą, mlekiem i sokami 100%,
- natomiast staraj się unikać słodzonych napojów, tych gazowanych, jak również nie gazowanych i alkoholu, które dostarczają Ci w większości niepotrzebnych kalorii. Ogólnie spożywanie cukru w nadmiarze, nie ma pozytywnego wpływu na organizm.
Pamiętaj!!! Każda choroba żywi się cukrem !!! Im mniej cukru w diecie tym lepiej dla Twojego zdrowia.
Czy temperatura wody ma znaczenie?
Oczywiście, że tak!!! Wiadomo, że jeśli jest ciepło to chłodniejsze napoje są jak najbardziej wskazane, aby pomóc organizmowi się ochłodzić, natomiast jeśli jest zimno lub jesteś osobą, której praktycznie cały czas jest zimno (czyt. ja), najlepiej podgrzewać sobie wodę i pić ją nieco cieplejszą. Twój organizm wówczas nie będzie tracić energii na jej ogrzanie, a będzie mógł od razu rozpocząć jej użytkowanie.
Dlaczego warto pić wodę?
Woda sama w sobie nie dostarcza wielu składników odżywczych, ale jest ona niezbędnym elementem do transportowania tych składników z pożywienia do komórek i narządów. Bierze ona udział w oczyszczaniu organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii oraz jest potrzebna, aby zachodziły procesy materii. Dlaczego warto pić wodę? 10 powodów dla których warto pić wodę:
Woda jako źródło życia
Bez wody nie byłoby życia, jest to jedyny naturalny płyn, który potrzebujesz na co dzień do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda sama w sobie nie zawiera cukru, ani żadnych dodatków, a co za tym idzie jest bez kalorii. Powinna ona być głównym źródłem płynów w Twojej diecie i stanowić 60-80% wszystkich płynów spożytych w ciągu dnia. Dzięki odpowiedniej ilości wody zapobiegasz odwodneniu, a to wpływa pozytywnie na utrzymanie prawidłowej pracy serca, funkcjonowaniu narządów i układu nerwowego. Odwodnienie jest stanem zagrażającym życiu, prowadzi do wielu zaburzeń zdrowotnych, a co najgorsze nawet do zgonu.
Woda jako budulec
Bez wody nie byłoby możliwości, aby w organizmie zachodziły procesy niezbędne do życia. Znajduje się ona w każdej komórke i tkance, bez niej organizm byłby w stanie przeżyć zaledwie kilka dni, kiedy bez jedzenia jest to możliwe nawet miesiąc. To wszystko przez to, że organizm potrafi sobie magazynować jedzenie na tzw. “czarną godzinę”, natomiast z wodą nie ma takiej możliwości i trzeba ją codziennie uzupełniać.
Wpływa pozytywnie na trawienie
Woda znajduje się w ślinie, soku jelitowym, żołądkowym i w żółci. Jej odpowiednia ilość jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów trawiennych. To ona pomaga w formowaniu kęsów, w przełykaniu pokarmu, ale również w dalszym transporcie dostarczonego jedzenia, bez niej wszystko byłoby zaburzone i utrudnione.
Wpływa na proces odchudzania
Woda nie ma bezpośredniego wpływu na odchudzanie, ale jeśli spożywasz ją zaraz po przebudzeniu i przed posiłkiem, ma ona wpływ na uruchomienie metabolizmu, a co za tym idzie wpływ na zmniejszenie apetytu. Wiele osób myli uczucie pragnienia, z uczuciem głodu i zamiast sięgnąć po szklankę wody, sięga po niezdrową przekąskę.
Usuwa toksyny
Woda jest niezbędna, aby organizm mógł się oczyścić ze szkodliwych substancji za pomocą efektywnej produkcji moczu i potu. To właśnie dzięki wodzie nerki prawidłowo funkcjonują i zmniejszają prawdopodobieństwo powstania kamieni. Pamiętaj! Jeśli zobaczysz jakieś nieestetyczne krostki na skórze to prawdopodobnie znak, że Twój organizm potrzebuje się oczyścić z toksyn.
Nawilża skórę
Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu skóra staje się elastyczna i nawilżona. Działa ona przeciwzmarszczkowo, szybciej regeneruje skórę i chroni ją przed wysuszeniem.
Poprawia wydolność fizyczną
Dzięki utrzymaniu odpowiedniej ilości wody w organizmie przed i podczas wysiłku fizycznego zobaczysz pozytywny wpływ na poprawę wydolności fizycznej. Woda ma wpływ na utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi, temperatury ciała, jak również na zwiększenie zdolności do wykonywania skurczów mięśni.
Reguluje temperaturę ciała
Odpowiednie nawodnienie chroni Twoje ciało przed przegrzaniem. To właśnie m.in. woda wydziela się za pomocą potu, gdy tylko temperatura zewnętrzna jest wyższa od temperatury Twojego ciała, dzięki temu ciało samo w sobie jest w stanie regulować własną temperaturę ciała.
Gasi pragnienie
Nic bardziej niż woda nie jest w stanie ugasić Twojego pragnienia. Najlepszym sposobem na nawadnianie się jest częste picie wody w małych ilościach. Jeśli będziesz spożywać duże ilości na raz to po prostu większość wysikasz, zamiast się nawodnić. Jeśli często czujesz duże pragnienie to już pierwszy znak, że mało pijesz! Najlepiej uzupełniać płyny na bieżąco, zanim poczuje się pragnienie.
Ma działanie ochronne
Jest ona niezbędnym elementem wszystkich płynów ustrojowych. Działa nawilżająco, ochronnie dla gałki ocznej, rdzenia kręgosłupa, mózgu i dla płodu, który znajduje się w brzuszku. Wpływa ona również pozytywnie na ruchomość stawów.
Czy warto pić wodę z cytryną?
Tak, tak i jeszcze raz. Szczególnie zalecam ją rano na czczo, jeszcze przed pierwszym posiłkiem. Dzięki szklance wody z cytryną pobudzisz swój układ pokarmowy do działania. Taki poranny eliksir działa oczyszczająco, przeciwstarzeniowo i dostarcza witaminę C do Twojego organizmu. Pamiętaj! Witamina C jest niezbędna, jeśli chcesz dłużej zachować młodość, ponieważ dzięki niej zachodzi synteza kolagenu w organizmie.
Jakie skutki ma odwodnienie?
Codziennie tracimy ok. 2-2,5l wody, organizm zużywa ją, aby utrzymać prawidłową pracę układu pokarmowego, płuc, nerek itd. Jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, ciało zaczyna odczuwać skutki odwodnienia tj.:
- przy utracie wody (2% masy ciała) – możesz odczuwać silne pragnienie i utratę kilogramów,
- przy utracie wody (3-4% masy ciała) – pojawiać się zaczyna suchość w ustach, bóle głowy, a nawet zawroty, ogólne osłabienie, niskie ciśnienie, siuśki w kolorze ciemnego żółtego, zaparcia itd.,
- przy utracie wody (5-6% masy ciała) – możesz mieć do czynienia z nadmierną sennością, drętwieniem, mrowieniem kończyn i ogólnym zmęczeniem,
- przy utracie wody (10-15% masy ciała) – pojawia się utrata przytomności, drgawki i zaburzenia świadomości,
- przy utracie wody (powyżej 16% masy ciała) – jest to stan krytyczny, który niestety prowadzi do śmierci.
Czy można wypić za dużo wody?
Jak we wszystkim należy zachować umiar i zdrowy rozsądek. Wypicie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do zbyt dużego nawodnienia co powoduje wypłukiwanie minerałów i substancji odżywczych. Ilość spożywanej wody powinna być uzależniona od Twojej wagi, płci, wieku, aktywności fizycznej i panujących warunków atmosferycznych.
Jakie produkty są źródłem wody?
Wodę nie dostarczamy tylko i wyłącznie za pomocą płynu, należy pamiętać iż jest ona również zawarta w produktach spożywczych. Szczególnie bogaty w wodę jest:
- ogórek (96%),
- seler naciowy (96%),
- pomidor (95%),
- rzodkiewka (95%),
- sałata (95%),
- papryka (92%),
- arbuz i melon (92%),
- truskawki (92%)
- grejpfrut (91%).
