Jeśli dopiero co zaczynasz swoją przygodę z siłownią lub też zajęciami fitness, na pewno zastanawiasz się co ze sobą zabrać. Zdecydowanie lepiej jest być przygotowanym, niż później bezsensownie się stresować, że czegoś zabrakło. Sam strój oraz buty mogą okazać się niewystarczające. Szczególnie jeśli chodzi o trening na siłowni część rzeczy jest niezbędna, aby spokojnie sobie poćwiczyć. Zatem co zabrać na siłownię? Poniżej prezentuję listę rzeczy, które uważam, że warto zabrać na siłownią, zresztą sami się o tym przekonacie, jeśli ich zabraknie.
Co zabrać na siłownię?
Poniżej znajdziesz listę najważniejszych i niezbędnych rzeczy, które przydadzą Ci się na siłowni:
Buty treningowe
Odpowiednio dobrane buty treningowe to zdecydowanie podstawa. Niestety ćwicząc w butach do tego nieprzeznaczonych, można nabawić się kontuzji, ale przecież tego nie chcemy. Najważniejsze jest, aby buty nie krępowały żadnych ruchów, były lekkie z nieślizgającą się powierzchnią. Na siłownie zdecydowanie polecam te, które mają płaską powierzchnię i w sklepach są one nazywane butami treningowymi. Zdecydowanie warto poświęcić trochę czasu, aby odpowiednio dobrać buty do stopy.
Strój do ćwiczeń
Najważniejsze jest, aby strój na siłownię był wygodny i nie krępował ruchów podczas ćwiczeń. Na początek warto się zaopatrzyć w wygodną koszulkę oraz spodenki/legginsy czy też spodnie dresowe. Dla kobiet obowiązkowo odpowiednio dobrany biustonosz sportowy. Dla mnie dodatkową motywację do ćwiczeń jest jeśli w danym stroju do ćwiczeń czuję się dobrze, wiadomo, że siłownia to nie pokaz mody, ale jeśli modny ubiór dodaje Ci motywacji, dlaczego nie? Wszystko co daje dodatkową motywację jest dobre i wskazane.
Bielizna
Bielizna powinna być oddychająca i wygodna, która nie będzie Cię uwierać podczas ćwiczeń. Ja bardzo cenię sobie bieliznę bezszwową, z elastycznego materiału, której praktycznie nie czuć, jest jak druga skóra. Nie polecam ćwiczyć w biustonoszu, który nosicie na co dzień, przede wszystkim jest to niewygodne, ale również nie spełnia swojej podstawowej funkcji, jak zabezpieczenie piersi podczas intensywnego wysiłku.
Ręcznik
Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez ręcznika, a nawet bez kilku ręczników. Przede wszystkim jeden malutki przyda się na sali, który będzie Ci służyć do wycierania potu, czy też do podłożenia na urządzenia podczas ćwiczeń. Drugi do wytarcia się pod prysznicem, a trzeci jeśli zamierzasz korzystać z sauny.
Woda!!!
Jak wiemy organizm podczas intensywnego treningu znacznie mocniej się poci, dlatego warto zaopatrzyć się w wodę, najlepiej mineralną, która dodatkowo zaopatrzy organizm w niezbędne minerały. Dużo osób jest również zwolennikiem zabierania na siłownię napoju izotonicznego, ale nie tego kupionego, ze względu na dużą ilość cukru, konserwantów oraz barwników. Najlepiej przygotować taki napój samemu, ja osobiście polecam dodać do wody sok z cytryny, troszkę cukru/miodu oraz troszkę soli).
Kosmetyki oraz klapki
Po treningu obowiązkowo należy wziąć prysznic, najlepiej polewać się na zmianę ciepłą i zimną wodą, ponieważ to idealny sposób na regenerację. Zatem jeśli nie mieszkasz blisko, koniecznie wyposaż się w swoje ulubione kosmetyki, najlepiej w wersji mini oraz klapki, które uchronią Cię przed zakażeniem grzybicą.
Posiłek potreningowy
Sprawa oczywista, że po treningu zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Pamiętaj, że jeśli podczas treningu myślisz o jedzeniu to jest on zdecydowanie za mało intensywny. Posiłek potreningowy należy zjeść do godziny po treningu, natomiast jeśli nie masz czasu na jego przygotowanie to postaw na banana/shake’a proteinowego lub też na batona proteinowego.
Torba treningowa
Koniecznie zaopatrz się w torbę treningową, która pomieści wszystkie twoje niezbędne rzecz na siłownie, ja bardzo lubię te z osobną kieszonką na buty, ponieważ wiem, że buty nie mają wtedy styczności z pozostałymi rzeczami. Wybór torb treningowych jest naprawdę wielki, więc na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.
Słuchawki
Możliwość słuchania swojej własnej muzyki, niesamowicie motywuje do ćwiczeń. Ja osobiście nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez mojej playlisty. Wiadomo, że są sytuacje, kiedy np. dopiero co rozpoczynamy przygodę z siłownią i podczas ćwiczeń z trenerem personalnym, nie będziemy w słuchawkach, ale na późniejszych etapie kiedy już będziesz na tyle wprawiony, żeby samemu ćwiczyć na siłowni to będzie to uważam słuchawki za element niezbędny.
Dodatkowe akcesoria
Oprócz niezbędnej listy dotyczącej: Co zabrać na siłownię? Warto pomyśleć nad specyficznymi akcesoriami uzależnionymi od wykonywanych ćwiczeń. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z ciężarami, warto zaopatrzyć się w rękawiczki, które zabezpieczą dwoje dłonie podczas ćwiczeń. Unikniesz dzięki temu powstania pęcherzy, a sam chwyt będzie pewniejszy. W przypadku kiedy wybierasz się na zajęcia bokserskie, koniecznie weź ze sobą – rękawice bokserskie, szczękę oraz taśmy usztywniające nadgarstki.
Jak się zachować jeśli jesteś pierwszy raz na siłowni?
Jeśli już wiesz co zabrać na siłownię? Warto wiedzieć jak się przygotować do pierwszego dnia na siłowni. Nie ma co ukrywać pierwszy raz może być stresujący, ale nie martwcie się! W pobliżu zawsze znajduje się jakiś trener personalny, który chętnie pomoże i doradzi. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości jak użyć danego sprzętu, nie bójcie się, pytajcie, trenerzy po to tam są, żeby wam pomóc. Dodatkowo pamiętaj, że zawsze po skorzystaniu z sprzętu sprawdź, czy urządzenie nie zostało zabrudzone potem, jeśli tak, wytrzyj je ręcznikiem papierowym, który jest dostępny na sali lub używając danego sprzętu kładź zawsze swój ręcznik. W przypadku kiedy podczas użytkowania sprzętu, sprzęt się zepsuje, koniecznie zgłoś usterkę w obsłudze siłowni.
